Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα

Άσκηση σε μηχάνημα για τους πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς, με συμμετοχή τρικεφάλων και πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κάθισε στο μηχάνημα πιέσεων ώμων και επίλεξε το βάρος.
2. Πιάσε τις λαβές στα πλάγια, κρατώντας τους αγκώνες λυγισμένους και στην ευθεία του κορμού. Αυτή είναι η αρχική θέση.
3. Σήκωσε τις λαβές εκπνέοντας, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Στο πάνω σημείο, φρόντισε να κρατήσεις τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.
4. Κατέβασε αργά τις λαβές στην αρχική θέση εισπνέοντας.
5. Επανάλαβε για τον συνιστώμενο αριθμό επαναλήψεων.

Συχνά λάθη

• ✗ Κάθισμα τόσο χαμηλά που οι λαβές ξεκινούν κάτω από τους ώμους.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος ξεκινά βαθιά σε φορτισμένη, ασταθή θέση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να ξεκινούν περίπου στο επίπεδο των ώμων.

• ✗ Καμπύλωση μακριά από την πλάτη του μηχανήματος.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς δέχεται το φορτίο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα την πλάτη πάνω στο μαξιλάρι με τον κορμό σφιγμένο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα