Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih na stroji so Scottovou opierkou

Bicepsový zdvih na stroji so Scottovou opierkou, ktorý izoluje biceps s podopretými nadlaktiami.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si k stroju s nadlaktiami položenými na opierke a uchop rukoväť podhmatom.
2. Zdvihni rukoväť k ramenám.
3. Hore krátko zotrvaj.
4. Pomaly spusť do plného vystretia.

Tipy

• Drž paže na opierke.
• Kontroluj negatívnu fázu.

Časté chyby

• ✗ Padanie do vystretej ruky v dolnej polohe.

  Prečo to bolí: Šľacha bicepsu je zaťažená v plnom natiahnutí, kým opierka ruku fixuje; známa príčina natrhnutia bicepsu.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj pomaly a zastav sa tesne pred úplným vystretím lakťa.

Otvoriť v aplikáciiZačať