Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl alla macchina Scott

Un curl alla panca Scott eseguito su una macchina che isola i bicipiti con le braccia supportate.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti alla macchina con le braccia appoggiate sul cuscino e impugna la maniglia con presa supina.
2. Solleva la maniglia verso le spalle.
3. Fai una breve pausa nel punto più alto.
4. Scendi lentamente fino alla completa estensione.

Consigli

• Tieni le braccia sul cuscino.
• Controlla la fase negativa.

Errori comuni

• ✗ Scendere fino al braccio completamente disteso in basso.

  Perché fa male: Il tendine del bicipite viene caricato in massimo allungamento con il cuscino che blocca il braccio; è una causa nota di lesione del bicipite.

  ✓ Invece: Scendi lentamente e fermati poco prima della completa estensione del gomito.

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