Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Scott-Curls an der Maschine

Scott-Curl an der Maschine, der den Bizeps mit abgestützten Oberarmen isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich an die Maschine, die Oberarme auf dem Polster, und fasse den Griff im Untergriff.
2. Curle den Griff Richtung Schultern nach oben.
3. Halte oben kurz.
4. Senke langsam bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Halte die Arme auf dem Polster.
• Kontrolliere die Negativphase.

Häufige Fehler

• ✗ Unten in den vollständig gestreckten Arm fallen.

  Warum es schadet: Die Bizepssehne wird in voller Dehnung belastet, während das Polster den Arm fixiert; das ist eine bekannte Ursache für Bizepsrisse.

  ✓ Stattdessen: Senk langsam ab und stoppe kurz vor der vollständigen Streckung des Ellbogens.

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