Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl pupitre à la machine

Un curl pupitre réalisé à la machine, qui isole les biceps avec les bras soutenus.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Machines

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Assieds-toi à la machine, bras posés sur le coussin, et saisis la poignée en supination.
2. Monte la poignée vers les épaules.
3. Marque une courte pause en haut.
4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Garde les bras sur le coussin.
• Contrôle la phase négative.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se laisser tomber bras tendu en bas.

  Pourquoi ça fait mal : Le tendon du biceps est chargé en étirement complet, le bras bloqué par le pupitre ; c’est une cause connue de rupture du biceps.

  ✓ À la place : Descends lentement et arrête-toi juste avant l’extension complète du coude.

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