Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl predicador en máquina

Curl predicador realizado en máquina que aísla los bíceps con los brazos apoyados.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina con los brazos apoyados en el cojín y sujeta el asa con agarre supino.
2. Sube el asa hacia los hombros.
3. Haz una pausa breve arriba.
4. Baja despacio hasta la extensión completa.

Consejos

• Mantén los brazos sobre el cojín.
• Controla la fase negativa.

Errores comunes

• ✗ Dejar caer el brazo hasta estirarlo del todo abajo.

  Por qué duele: El tendón del bíceps se carga en estiramiento máximo con el banco bloqueando el brazo; es una causa conocida de roturas de bíceps.

  ✓ En su lugar: Baja despacio y para justo antes de estirar el codo por completo.

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