Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih na stroji Scottova lavice

Bicepsový zdvih na stroji typu Scottova lavice, který izoluje biceps s podepřenými pažemi.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si ke stroji s pažemi od ramene k lokti na opěrce a uchop rukojeť podhmatem.
2. Zvedej rukojeť k ramenům.
3. V horní poloze krátce vydrž.
4. Pomalu spouštěj do plného natažení.

Tipy

• Drž paže na opěrce.
• Kontroluj negativní fázi.

Časté chyby

• ✗ Padání do natažené paže v dolní poloze.

  Proč to bolí: Šlacha bicepsu je zatížená v plném protažení s paží zafixovanou opěrkou; to je známá příčina natržení bicepsu.

  ✓ Místo toho: Spouštěj pomalu a zastav těsně před úplným propnutím lokte.

Otevřít v aplikaciZačít