Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα Scott

Κάμψεις τύπου Scott σε μηχάνημα που απομονώνουν τους δικεφάλους με τους βραχίονες στηριγμένους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε στο μηχάνημα με τους βραχίονες στο μαξιλάρι και πιάσε τη λαβή με ύπτια λαβή.
2. Κάμψε τη λαβή προς τους ώμους.
3. Κράτησε για λίγο στην κορυφή.
4. Κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Κράτα τα χέρια πάνω στο μαξιλάρι.
• Έλεγξε την αρνητική φάση.

Συχνά λάθη

• ✗ Πέσιμο σε τεντωμένο χέρι στο κάτω σημείο.

  Γιατί βλάπτει: Ο τένοντας του δικεφάλου φορτίζεται σε πλήρη διάταση με το μαξιλάρι να κλειδώνει το χέρι· γνωστή αιτία ρήξης δικεφάλου.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε αργά και σταμάτα λίγο πριν από το πλήρες τέντωμα του αγκώνα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα