Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy k brade s odporovou gumou

Cvik s odporovou gumou na horné trapézy, pomáhajú bočné ramená a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Horné trapézy

Vedľajšie

Bočné ramená, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Odporová guma

Pohybový vzor

Upažovanie (abdukcia), Krčenie ramien

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa na odporovú gumu tak, aby bola napnutá už pri vystretých pažiach. Uchop rukoväte nadhmatom (dlane k stehnám) o niečo užšie ako na šírku ramien. Rukoväte sú opreté o stehná. Paže sú vystreté s miernym pokrčením v lakťoch a chrbát je rovný. To je východisková poloha.
2. S výdychom zdvíhaj rukoväte silou bočných ramien. Rukoväte veď blízko tela. Zdvíhaj ich, kým sa takmer nedotknú brady. Tip: Pohyb vedú lakte. Pri zdvíhaní majú byť lakte vždy vyššie ako predlaktia. Trup drž nehybne a vo vrchole pohybu sekundu vydrž.
3. Pomaly spúšťaj rukoväte späť do východiskovej polohy. Pri tejto časti pohybu sa nadychuj.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať