Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Aufrechtes Rudern – mit Bändern

Übung mit dem Widerstandsband für den oberen Trapezmuskel, unterstützt von seitlicher Schulter und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Trapezius

Sekundär

Seitliche Schulter, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Seitheben (Abduktion), Schulterheben (Shrug)

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich zu Beginn so auf ein Trainingsband, dass die Spannung bei gestreckten Armen beginnt. Greife die Griffe im Obergriff (Handflächen zu den Oberschenkeln), etwas enger als schulterbreit. Die Griffe liegen auf deinen Oberschenkeln. Deine Arme sind gestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt, und dein Rücken ist gerade. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Hebe die Griffe beim Ausatmen mit der seitlichen Schulter an. Führe die Griffe dabei nah am Körper nach oben. Hebe sie weiter an, bis sie fast dein Kinn berühren. Tipp: Die Ellbogen führen die Bewegung. Beim Anheben sind deine Ellbogen immer höher als deine Unterarme. Halte außerdem den Oberkörper ruhig und halte oben eine Sekunde inne.
3. Senke die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
4. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen