Schiena / Principiante / Multiarticolare

Tirata al mento con elastico

Un esercizio con elastico per il trapezio superiore, con l'aiuto di deltoidi laterali e avambracci.

In breve

Primari

Trapezio superiore

Secondari

Deltoidi laterali, Avambracci e presa

Attrezzatura

Elastico

Schema motorio

Alzata laterale (abduzione), Scrollata

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Per iniziare, sali su un elastico in modo che la tensione parta a braccia distese. Afferra le maniglie con presa prona (palmi rivolti verso le cosce), leggermente più stretta delle spalle. Le maniglie devono poggiare sulle cosce. Le braccia devono essere distese con i gomiti leggermente piegati e la schiena dritta. Questa è la posizione di partenza.
2. Usa i deltoidi laterali per sollevare le maniglie mentre espiri. Le maniglie devono restare vicine al corpo mentre salgono. Continua finché non sfiorano il mento. Consiglio: sono i gomiti a guidare il movimento. Mentre sollevi le maniglie, i gomiti devono essere sempre più alti degli avambracci. Tieni anche il busto fermo e fai una pausa di un secondo in alto.
3. Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza. Inspira durante questa fase del movimento.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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