Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přítahy k bradě s gumou

Cvik s gumou na horní část trapézů, s dopomocí bočních ramen a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Horní trapézy

Vedlejší

Boční ramena, Předloktí a úchop

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Upažování (abdukce), Krčení ramen

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Stoupni si na odporovou gumu tak, aby se napětí objevilo už při natažených pažích. Uchop madla nadhmatem (dlaně ke stehnům) o něco úžeji než na šířku ramen. Madla spočívají na stehnech. Paže jsou natažené s lehce pokrčenými lokty a záda rovná. To je výchozí poloha.
2. S výdechem zvedej madla silou bočních ramen. Madla veď blízko těla. Zvedej je, dokud se téměř nedotknou brady. Tip: Pohyb vedou lokty. Při zvedání musí být lokty vždy výš než předloktí. Trup drž v klidu a nahoře se na sekundu zastav.
3. Pomalu spouštěj madla zpět do výchozí polohy. V této fázi se nadechuj.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít