Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo al mentón con bandas

Ejercicio con banda para el trapecio superior, con ayuda de deltoides lateral y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Trapecio superior

Secundarios

Deltoides lateral, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Banda elástica

Patrón de movimiento

Elevación lateral (abducción), Encogimiento de hombros

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Para empezar, pisa una banda elástica de modo que haya tensión con los brazos extendidos. Agarra las asas con agarre prono (palmas hacia los muslos), un poco más estrecho que los hombros. Las asas deben quedar apoyadas sobre los muslos. Los brazos extendidos con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta es tu posición inicial.
2. Usa el deltoides lateral para subir las asas mientras exhalas. Las asas deben ir pegadas al cuerpo al subir. Sigue subiendo hasta que casi toquen la barbilla. Consejo: los codos guían el movimiento. Al subir las asas, los codos deben quedar siempre más altos que los antebrazos. Además, mantén el torso inmóvil y haz una pausa de un segundo arriba.
3. Baja las asas lentamente hasta la posición inicial. Inhala durante esta parte del movimiento.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Abrir en la appEmpezar