Dos / Débutant / Polyarticulaire

Rowing menton avec élastique

Un exercice à l'élastique pour les trapèzes supérieurs, avec l'aide des deltoïdes latéraux et des avant-bras.

En bref

Principaux

Trapèzes supérieurs

Secondaires

Deltoïdes latéraux, Avant-bras & poigne

Matériel

Élastique

Schéma moteur

Élévation latérale (abduction), Shrug (haussement d’épaules)

Niveau

Débutant

Type

Dos, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Pour commencer, tiens-toi debout sur un élastique pour que la tension démarre bras tendus. Saisis les poignées en pronation (paumes vers les cuisses), mains un peu moins écartées que la largeur des épaules. Les poignées reposent sur le haut de tes cuisses. Tes bras sont tendus avec une légère flexion des coudes et ton dos est droit. C'est ta position de départ.
2. Utilise tes deltoïdes latéraux pour monter les poignées en expirant. Garde les poignées près du corps en montant. Continue jusqu'à ce qu'elles touchent presque ton menton. Conseil : ce sont les coudes qui mènent le mouvement. En montant, tes coudes restent toujours plus hauts que tes avant-bras. Garde aussi le buste immobile et marque une pause d'une seconde en haut du mouvement.
3. Redescends lentement les poignées à la position de départ. Inspire pendant cette phase.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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