Costas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada alta com elásticos

Exercício com elástico para trapézio superior, com auxílio de deltoide lateral e antebraços.

Resumo

Primários

Trapézio superior

Secundários

Deltoide lateral, Antebraços e pegada

Equipamento

Elástico

Padrão de movimento

Elevação lateral (abdução), Encolhimento de ombros

Nível

Iniciante

Tipo

Costas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Para começar, pise em um elástico de modo que a tensão comece com os braços estendidos. Segure as pegadas com pegada pronada (palmas voltadas para as coxas), um pouco mais fechada que a largura dos ombros. As pegadas devem ficar apoiadas sobre as coxas. Os braços devem ficar estendidos, com uma leve flexão nos cotovelos, e as costas retas. Essa é a posição inicial.
2. Use o deltoide lateral para levantar as pegadas enquanto expira. As pegadas devem subir perto do corpo. Continue levantando até elas quase tocarem o queixo. Dica: os cotovelos conduzem o movimento. Ao levantar as pegadas, os cotovelos devem ficar sempre mais altos que os antebraços. Além disso, mantenha o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
3. Desça as pegadas lentamente de volta à posição inicial. Inspire durante esta parte do movimento.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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