Plecy / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wiosłowanie w pionie z gumą

Ćwiczenie z gumą na górną część mięśni czworobocznych, z pomocą bocznych aktonów barków i przedramion.

W skrócie

Główne

Kaptury (górne czworoboczne)

Pomocnicze

Boczne aktony barków, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Unoszenie bokiem (odwodzenie), Szrugsy (unoszenie barków)

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań na gumie tak, aby napięcie pojawiało się już przy wyprostowanych rękach. Chwyć uchwyty nachwytem (dłonie zwrócone do ud), nieco węziej niż na szerokość barków. Uchwyty powinny opierać się na udach. Ręce są wyprostowane z lekkim ugięciem w łokciach, a plecy proste. To pozycja wyjściowa.
2. Wydychając powietrze, unieś uchwyty siłą bocznych części barków. Prowadź uchwyty blisko ciała. Unoś je, aż prawie dotkną brody. Wskazówka: ruch prowadzą łokcie. Podczas unoszenia łokcie zawsze powinny być wyżej niż przedramiona. Trzymaj też tułów nieruchomo i zatrzymaj się na sekundę w górnej fazie ruchu.
3. Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. W tej fazie ruchu wykonuj wdech.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij