Πλάτη / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Όρθια κωπηλατική με λάστιχα

Άσκηση με λάστιχο για τον άνω τραπεζοειδή, με βοήθεια από τους πλάγιους δελτοειδείς και τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω τραπεζοειδείς

Δευτερεύοντες

Πλάγιοι δελτοειδείς, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Πλάγια άρση (απαγωγή), Ανασήκωμα ώμων (shrug)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Για να ξεκινήσεις, πάτησε πάνω σε ένα λάστιχο ασκήσεων ώστε η τάση να ξεκινά με τα χέρια τεντωμένα. Πιάσε τις λαβές με πρηνή λαβή (παλάμες προς τους μηρούς), λίγο πιο κλειστά από το πλάτος των ώμων. Οι λαβές ακουμπούν πάνω στους μηρούς. Τα χέρια είναι τεντωμένα με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες και η πλάτη ίσια. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Σήκωσε τις λαβές με τους πλάγιους δελτοειδείς καθώς εκπνέεις. Οι λαβές πρέπει να μένουν κοντά στο σώμα καθώς ανεβαίνουν. Συνέχισε να τις σηκώνεις μέχρι να φτάσουν σχεδόν στο πηγούνι. Συμβουλή: οι αγκώνες οδηγούν την κίνηση. Καθώς σηκώνεις τις λαβές, οι αγκώνες πρέπει να είναι πάντα ψηλότερα από τους πήχεις. Επίσης, κράτα τον κορμό ακίνητο και κάνε παύση ενός δευτερολέπτου στο πάνω σημείο της κίνησης.
3. Κατέβασε αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση. Πάρε ανάσα σε αυτό το μέρος της κίνησης.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα