Bicepsový zdvih s jednoručkami v ľahu na šikmej lavičke — východisková poloha
Začiatok
Bicepsový zdvih s jednoručkami v ľahu na šikmej lavičke — koncová poloha
Koniec

Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s jednoručkami v ľahu na šikmej lavičke

Bicepsový zdvih s jednoručkami s oporou hrudníka o šikmú lavičku, ktorý izoluje biceps.

V skratke

Hlavné
Biceps
Vedľajšie
Predlaktia a úchop
Vybavenie
Jednoručky, Lavička
Pohybový vzor
Flexia lakťa (bicepsový zdvih)
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Ľahni si na brucho na šikmú lavičku s jednoručkou v každej ruke, paže visia rovno dole, dlane dopredu.
  2. Drž nadlaktia zvislo.
  3. Zdvihni jednoručky k ramenám.
  4. Stiahni biceps a potom pomaly spusť do plného vystretia.

Tipy

  • Drž hrudník na operadle.
  • Nešvihaj.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps — hlavný (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Biceps
  • Vedľajšie: Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Ilustrácia: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.