Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε πρηνή θέση σε επικλινή πάγκο

Κάμψεις με αλτήρες και στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο που απομονώνουν τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια να κρέμονται τεντωμένα και τις παλάμες προς τα εμπρός.
2. Κράτα τους βραχίονες κάθετους.
3. Κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους.
4. Σφίξε και κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Κράτα το στήθος στο μαξιλάρι.
• Απόφυγε τις ταλαντεύσεις.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα