Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl con mancuernas en banco inclinado boca abajo

Curl con mancuernas apoyando el pecho en un banco inclinado que aísla los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en un banco inclinado sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando estirados y las palmas al frente.
2. Mantén los brazos verticales.
3. Sube las mancuernas hacia los hombros.
4. Aprieta y baja despacio hasta la extensión completa.

Consejos

• Mantén el pecho sobre el respaldo.
• Evita balancearte.

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