Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Kurzhantelcurls in Bauchlage auf der Schrägbank

Kurzhantel-Curl mit Brustauflage auf der Schrägbank, der den Bizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Leg dich bäuchlings auf eine Schrägbank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gerade nach unten, die Handflächen nach vorn.
2. Halte die Oberarme senkrecht.
3. Curle die Kurzhanteln Richtung Schultern.
4. Spanne an und senke dann langsam bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Halte die Brust am Polster.
• Vermeide Schwung.

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