Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl aux haltères à plat ventre sur banc incliné

Un curl aux haltères avec la poitrine en appui sur un banc incliné, qui isole les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Allonge-toi à plat ventre sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras pendants à la verticale, paumes vers l'avant.
2. Garde les bras verticaux.
3. Monte les haltères vers les épaules.
4. Serre, puis redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Garde la poitrine sur le dossier.
• Évite de balancer.

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