Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Výskoky z výpadu

Výbušný cvik vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa do výpadu – jedna noha vpredu s pokrčeným kolenom, zadné koleno takmer na zemi.
2. Predné koleno maj nad stredom chodidla.
3. Vystri obe nohy a vyskoč čo najvyššie, rukami si pomôž švihom.
4. Vo vzduchu priraď nohy k sebe a pri dopade ich vráť do pôvodnej polohy.
5. Náraz stlm návratom do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Zadné koleno búcha o podlahu.

  Prečo to bolí: Náraz pomliaždi koleno a dráždi kĺb.

  ✓ Namiesto toho: Skáč nižšie a dopadaj mäkko s oboma kolenami pokrčenými.

Otvoriť v aplikáciiZačať