Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Salto en tijera

Ejercicio explosivo con peso corporal para los cuádriceps, con ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez, Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de zancada, con un pie delante y la rodilla flexionada, y la rodilla trasera casi tocando el suelo.
2. Asegúrate de que la rodilla delantera quede sobre la línea media del pie.
3. Extendiendo ambas piernas, salta lo más alto posible, balanceando los brazos para ganar impulso.
4. Al saltar, junta los pies y vuelve a llevarlos a su posición inicial al aterrizar.
5. Amortigua el impacto volviendo a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ La rodilla de atrás golpea el suelo.

  Por qué duele: El impacto magulla la rodilla e irrita la articulación.

  ✓ En su lugar: Haz el salto más pequeño y aterriza suave con las dos rodillas flexionadas.

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