Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyskoki z wykroku

Dynamiczne ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie czworogłowe uda, z pomocą łydek, pośladków i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw się w wykroku: jedna stopa z przodu z ugiętym kolanem, tylne kolano prawie dotyka podłogi.
2. Upewnij się, że przednie kolano znajduje się nad środkiem stopy.
3. Prostując obie nogi, wyskocz jak najwyżej, pomagając sobie zamachem rąk.
4. W trakcie wyskoku złącz stopy, a przy lądowaniu wróć nimi do początkowego ustawienia.
5. Zamortyzuj lądowanie, wracając do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Uderzanie tylnym kolanem o podłogę.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie obija kolano i podrażnia staw.

  ✓ Zamiast tego: Skacz niżej i ląduj miękko z oboma kolanami ugiętymi.

Otwórz w aplikacjiZacznij