Gambe / Principiante / Multiarticolare

Affondo saltato

Un esercizio esplosivo a corpo libero per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci, glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Un lato alla volta, Esplosivo

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti in posizione di affondo con un piede avanti e il ginocchio piegato, e il ginocchio posteriore che quasi tocca terra.
2. Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato con il centro del piede.
3. Estendendo entrambe le gambe, salta il più in alto possibile, slanciando le braccia per darti spinta.
4. Mentre salti, avvicina i piedi e riportali nelle posizioni iniziali quando atterri.
5. Assorbi l'impatto tornando nella posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Il ginocchio posteriore sbatte a terra.

  Perché fa male: L'impatto contunde il ginocchio e irrita l'articolazione.

  ✓ Invece: Tieni il salto più contenuto e atterra morbido con entrambe le ginocchia piegate.

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