Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Άλματα σε διάσκελο

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τετρακέφαλους, με υποβοήθηση από γάμπες, γλουτιαίους και οπίσθιους μηριαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πάρε θέση προβολής με το ένα πόδι μπροστά και το γόνατο λυγισμένο, και το πίσω γόνατο σχεδόν να αγγίζει το έδαφος.
2. Βεβαιώσου ότι το μπροστινό γόνατο βρίσκεται πάνω από τη μέση του πέλματος.
3. Εκτείνοντας και τα δύο πόδια, πήδηξε όσο πιο ψηλά μπορείς, αιωρώντας τα χέρια για να πάρεις ύψος.
4. Καθώς πηδάς, ένωσε τα πόδια και επίστρεψέ τα στις αρχικές τους θέσεις καθώς προσγειώνεσαι.
5. Απορρόφησε την πρόσκρουση επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Συχνά λάθη

• ✗ Το πίσω γόνατο χτυπά στο πάτωμα.

  Γιατί βλάπτει: Η κρούση μωλωπίζει το γόνατο και ερεθίζει την άρθρωση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα το άλμα μικρότερο και προσγειώσου μαλακά με τα δύο γόνατα λυγισμένα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα