Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Výskoky z výpadu

Explozivní cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zaujmi postoj ve výpadu: jedna noha vpředu s pokrčeným kolenem, zadní koleno se téměř dotýká země.
2. Přední koleno má být nad středem chodidla.
3. Propni obě nohy a vyskoč co nejvýš, paže švihni nahoru pro větší výšku.
4. Během skoku přitáhni chodidla k sobě a při doskoku je vrať do původních poloh.
5. Dopad ztlum návratem do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Zadní koleno naráží do podlahy.

  Proč to bolí: Náraz pohmoždí koleno a dráždí kloub.

  ✓ Místo toho: Skákej níž a dopadej měkce s oběma koleny pokrčenými.

Otevřít v aplikaciZačít