Izometrické stláčanie dlaní pred hrudníkom — východisková poloha
Začiatok
Izometrické stláčanie dlaní pred hrudníkom — koncová poloha
Koniec

Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Izometrické stláčanie dlaní pred hrudníkom

Výbušný cvik vlastnou váhou na prsia, pomáhajú predné ramená a tricepsy.

V skratke

Hlavné
Prsné svaly
Vedľajšie
Predné ramená, Triceps
Vybavenie
Vlastná váha
Pohybový vzor
Skok / plyometria
Úroveň
Začiatočník
Typ
Prsia, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

  1. V sede alebo v stoji pokrč ruky do 90 stupňov a spoj dlane pred hrudníkom. Tip: Ruky maj otvorené, dlane pri sebe a prsty smerujú dopredu (kolmo na trup).
  2. Tlač dlane proti sebe a pritom sťahuj prsné svaly. Začni s miernym napätím a pomaly ho zvyšuj. Počas kontrakcie normálne dýchaj.
  3. Podrž odporúčaný počet sekúnd.
  4. Potom pomaly uvoľni napätie.
  5. Oddýchni si odporúčaný čas a opakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — vedľajší (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly — hlavný (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — vedľajší (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Prsné svaly
  • Vedľajšie: Predné ramená, Triceps

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.