Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Contração isométrica de peito

Um exercício explosivo com o peso do corpo para o peitoral, com auxílio de deltoide anterior e tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Sentado ou em pé, flexione os braços a 90 graus e junte as palmas das mãos à frente do peito. Dica: as mãos devem ficar abertas, com as palmas unidas e os dedos apontando para a frente (perpendiculares ao tronco).
2. Pressione as mãos uma contra a outra enquanto contrai o peitoral. Comece com tensão leve e aumente devagar. Continue respirando normalmente durante a contração.
3. Segure pelo número de segundos recomendado.
4. Agora solte a tensão lentamente.
5. Descanse pelo tempo recomendado e repita.

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