Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Isometrisches Brustpressen

Explosive Übung mit dem eigenen Körpergewicht für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Beuge im Sitzen oder Stehen die Arme im 90-Grad-Winkel und leg die Handflächen vor der Brust aneinander. Tipp: Deine Hände sind offen, die Handflächen liegen aneinander und die Finger zeigen nach vorne (senkrecht zum Oberkörper).
2. Drück beide Hände gegeneinander, während du die Brust anspannst. Beginne mit leichter Spannung und steigere sie langsam. Atme während der Kontraktion normal weiter.
3. Halte das für die empfohlene Anzahl an Sekunden.
4. Löse die Spannung nun langsam.
5. Pausiere für die empfohlene Zeit und wiederhole.

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