Izometrické stlačování dlaní — výchozí poloha
Start
Izometrické stlačování dlaní — konečná poloha
Konec

Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Izometrické stlačování dlaní

Explozivní cvik vlastní vahou na prsa, s dopomocí předních ramen a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní
Prsní svaly
Vedlejší
Přední ramena, Triceps
Vybavení
Vlastní váha
Pohybový vzor
Skok / plyometrie
Úroveň
Začátečník
Typ
Prsa, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

  1. Vsedě nebo ve stoje pokrč paže do 90° a spoj dlaně před hrudníkem. Tip: Ruce jsou otevřené, dlaně u sebe a prsty směřují dopředu (kolmo k trupu).
  2. Tlač dlaně proti sobě a stahuj přitom prsní svaly. Začni s mírným napětím a postupně ho zvyšuj. Během stahu normálně dýchej.
  3. Vydrž doporučený počet sekund.
  4. Pak napětí pomalu uvolni.
  5. Odpočiň si doporučenou dobu a opakuj.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena — vedlejší (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly — hlavní (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps — vedlejší (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Prsní svaly
  • Vedlejší: Přední ramena, Triceps

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.