Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Ισομετρικά σφιξίματα στήθους

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών και των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Καθιστός ή όρθιος, λύγισε τα χέρια σε ορθή γωνία και ένωσε τις παλάμες μπροστά από το στήθος. Συμβουλή: τα χέρια πρέπει να είναι ανοιχτά, με τις παλάμες ενωμένες και τα δάχτυλα να δείχνουν μπροστά (κάθετα στον κορμό).
2. Πίεσε τα χέρια το ένα πάνω στο άλλο σφίγγοντας το στήθος. Ξεκίνα με ήπια ένταση και αύξανέ τη σταδιακά. Συνέχισε να αναπνέεις κανονικά κατά τη σύσπαση.
3. Κράτα για τα προτεινόμενα δευτερόλεπτα.
4. Τώρα χαλάρωσε σιγά σιγά την ένταση.
5. Ξεκουράσου για τον προτεινόμενο χρόνο και επανάλαβε.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα