Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire
Contraction isométrique des pectoraux
Un exercice explosif au poids du corps pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs et des triceps.
En bref
- Principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Deltoïdes antérieurs, Triceps
- Matériel
- Poids du corps
- Schéma moteur
- Saut / pliométrie
- Niveau
- Débutant
- Type
- Pectoraux, Polyarticulaire, Explosif
Comment le faire
- Assis ou debout, plie les bras à 90 degrés et joins les paumes devant ta poitrine. Conseil : tes mains sont ouvertes, paumes jointes, doigts vers l'avant (perpendiculaires au buste).
- Presse les mains l'une contre l'autre en contractant les pectoraux. Commence avec une tension légère et augmente progressivement. Continue à respirer normalement pendant la contraction.
- Tiens le nombre de secondes recommandé.
- Relâche ensuite lentement la tension.
- Récupère le temps recommandé et recommence.
Muscles sollicités
FaceDos
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïdes antérieurs, Triceps
Idéal pour
À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.
Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.