Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Izometryczne ściskanie dłoni przed klatką

Dynamiczne ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na klatkę piersiową, z pomocą przednich aktonów barków i tricepsów.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Triceps

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. Siedząc lub stojąc, zegnij ręce pod kątem 90 stopni i złącz dłonie przed klatką piersiową. Wskazówka: dłonie są otwarte, złączone wewnętrznymi stronami, a palce skierowane do przodu (prostopadle do tułowia).
2. Dociskaj dłonie do siebie, napinając klatkę piersiową. Zacznij od lekkiego napięcia i stopniowo je zwiększaj. Podczas skurczu oddychaj normalnie.
3. Wytrzymaj zalecaną liczbę sekund.
4. Powoli rozluźnij napięcie.
5. Odpocznij przez zalecany czas i powtórz.

Otwórz w aplikacjiZacznij