Petto / Principiante / Multiarticolare

Compressione isometrica per il petto

Un esercizio esplosivo a corpo libero per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori e tricipiti.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Seduto o in piedi, piega le braccia a 90 gradi e unisci i palmi davanti al petto. Consiglio: le mani devono essere aperte, con i palmi uniti e le dita rivolte in avanti (perpendicolari al busto).
2. Spingi le mani l'una contro l'altra contraendo il petto. Parti con una tensione leggera e aumentala gradualmente. Continua a respirare normalmente durante la contrazione.
3. Mantieni per il numero di secondi previsto.
4. Ora rilascia lentamente la tensione.
5. Recupera per il tempo previsto e ripeti.

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