Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Presión isométrica de pecho

Ejercicio explosivo con peso corporal para el pecho, con ayuda de deltoides anterior y tríceps.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Cómo hacerlo

1. Sentado o de pie, flexiona los brazos a 90 grados y junta las palmas delante del pecho. Consejo: las manos deben estar abiertas, con las palmas juntas y los dedos apuntando hacia delante (perpendiculares al torso).
2. Empuja una mano contra la otra mientras contraes el pecho. Empieza con poca tensión y auméntala poco a poco. Respira con normalidad durante la contracción.
3. Mantén el número de segundos recomendado.
4. Ahora suelta la tensión lentamente.
5. Descansa el tiempo recomendado y repite.

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