Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Drep na stroji v ľahu

Drep na stroji s kotúčmi v ľahu na strmom vozíku s ramennými opierkami, ktorý cieli na kvadricepsy s podopretou chrbticou.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy, Sedacie svaly

Vedľajšie

Adduktory, Hamstringy

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Drep, Extenzia kolena

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na stroj s ramenami pod opierkami a chodidlami na platni približne na šírku ramien.
2. Uchop rukoväte, vytlač sa na vystreté nohy a uvoľni poistku.
3. Pokrčením kolien k hrudníku sa spúšťaj, kým nebudú stehná približne rovnobežné s platňou.
4. Vytlač sa späť na vystreté nohy bez zamknutia kolien.

Tipy

• Drž spodnú časť chrbta pritlačenú k operadlu.
• Drž kolená v línii so špičkami.

Otvoriť v aplikáciiZačať