Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Ξαπλωτά καθίσματα σε μηχάνημα

Καθίσματα με δίσκους ξαπλωμένος ανάσκελα σε απότομο έλκηθρο με μαξιλάρια ώμων, που στοχεύουν τους τετρακεφάλους με στηριγμένη τη σπονδυλική στήλη.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι

Δευτερεύοντες

Προσαγωγοί, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Κάθισμα, Έκταση γόνατος

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε στο μηχάνημα με τους ώμους κάτω από τα μαξιλάρια και τα πέλματα στην πλατφόρμα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
2. Πιάσε τις λαβές, πίεσε για να τεντώσεις τα πόδια και απελευθέρωσε την ασφάλεια.
3. Κατέβα λυγίζοντας τα γόνατα προς το στήθος μέχρι οι μηροί να είναι περίπου παράλληλοι με την πλατφόρμα.
4. Πίεσε ξανά μέχρι να τεντώσουν τα πόδια χωρίς να κλειδώσεις τα γόνατα.

Συμβουλές

• Κράτα τη μέση επίπεδη στο μαξιλάρι.
• Κράτα τα γόνατα στην ευθεία των δαχτύλων των ποδιών.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα