Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Agachamento deitado na máquina

Um agachamento com anilhas, deitado em uma máquina inclinada com apoios de ombro, que trabalha o quadríceps com a coluna apoiada.

Resumo

Primários

Quadríceps, Glúteos

Secundários

Adutores, Posteriores de coxa

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Agachamento, Extensão de joelho

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se na máquina com os ombros sob os apoios e os pés na plataforma aproximadamente na largura dos ombros.
2. Segure as alças, empurre até estender as pernas e solte a trava de segurança.
3. Desça flexionando os joelhos em direção ao peito até as coxas ficarem aproximadamente paralelas à plataforma.
4. Empurre de volta até estender as pernas sem travar os joelhos.

Dicas

• Mantenha a lombar apoiada no encosto.
• Mantenha os joelhos alinhados com as pontas dos pés.

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