Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kniebeuge an der Maschine im Liegen

Scheibenbeladene Kniebeuge auf einem steilen Schlitten mit Schulterpolstern, die den Quadrizeps mit abgestützter Wirbelsäule trifft.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps, Gesäß

Sekundär

Adduktoren, Beinbeuger

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Kniebeuge, Kniestreckung

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich in die Maschine, die Schultern unter den Polstern, die Füße etwa schulterbreit auf der Plattform.
2. Fasse die Griffe, drücke dich in die gestreckten Beine und löse die Sicherung.
3. Senke dich durch Beugen der Knie Richtung Brust ab, bis die Oberschenkel etwa parallel zur Plattform sind.
4. Drücke dich zurück in die gestreckten Beine, ohne die Knie durchzudrücken.

Tipps

• Halte den unteren Rücken flach auf dem Polster.
• Halte die Knie in einer Linie mit den Zehen.

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