Gambe / Principiante / Multiarticolare

Squat alla macchina da sdraiato

Uno squat con carico a dischi sdraiati su una slitta ripida con cuscinetti per le spalle che colpisce i quadricipiti con la colonna supportata.

In breve

Primari

Quadricipiti, Glutei

Secondari

Adduttori, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Squat, Estensione del ginocchio

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati sulla macchina con le spalle sotto i cuscinetti e i piedi sulla pedana circa alla larghezza delle spalle.
2. Impugna le maniglie, spingi per distendere le gambe e sblocca la sicura.
3. Scendi piegando le ginocchia verso il petto finché le cosce non sono circa parallele alla pedana.
4. Spingi per tornare a gambe distese senza bloccare le ginocchia.

Consigli

• Tieni la zona lombare aderente allo schienale.
• Tieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi.

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