Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Przysiad na maszynie w leżeniu

Przysiad z obciążeniem talerzami w leżeniu na stromej suwnicy z poduszkami na barki, który celuje w czworogłowe uda z podpartym kręgosłupem.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda, Pośladki

Pomocnicze

Przywodziciele, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Przysiad, Wyprost kolana

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na maszynie z barkami pod poduszkami i stopami na platformie mniej więcej na szerokość barków.
2. Chwyć uchwyty, wypchnij się, prostując nogi, i zwolnij zabezpieczenie.
3. Opuszczaj się, uginając kolana w stronę klatki, aż uda będą mniej więcej równoległe do platformy.
4. Wypchnij się z powrotem do prostych nóg, nie blokując kolan.

Wskazówki

• Trzymaj odcinek lędźwiowy płasko na oparciu.
• Trzymaj kolana w linii z palcami stóp.

Otwórz w aplikacjiZacznij