Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Dřep na stroji vleže

Dřep na kotoučovém stroji vleže na strmé plošině s ramenními opěrkami, který cílí na kvadricepsy s podepřenou páteří.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna), Hýžďové svaly

Vedlejší

Adduktory, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Dřep, Extenze kolene

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si do stroje s rameny pod opěrkami a chodidly na plošině zhruba na šířku ramen.
2. Uchop madla, vytlač se do natažených nohou a uvolni pojistku.
3. Pokrčením kolen k hrudníku se spouštěj, dokud nejsou stehna zhruba rovnoběžně s plošinou.
4. Vytlač se zpět do natažených nohou bez propnutí kolen.

Tipy

• Drž bederní páteř přitisknutou k opěrce.
• Drž kolena ve směru špiček.

Otevřít v aplikaciZačít