Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla en máquina tumbado

Sentadilla con carga de discos recostado en un carro muy inclinado con apoyos para los hombros, dirigida a los cuádriceps con la columna apoyada.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps, Glúteos

Secundarios

Aductores, Isquiotibiales

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Sentadilla, Extensión de rodilla

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular)

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Recuéstate en la máquina con los hombros bajo los apoyos y los pies en la plataforma a la anchura de los hombros.
2. Sujeta las asas, empuja para estirar las piernas y suelta el seguro.
3. Baja flexionando las rodillas hacia el pecho hasta que los muslos queden más o menos paralelos a la plataforma.
4. Empuja hasta estirar las piernas sin bloquear las rodillas.

Consejos

• Mantén la zona lumbar pegada al respaldo.
• Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies.

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