Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Predný drep (nadhmat na prsiach)

Cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú brušné svaly, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Brušné svaly, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno, spodný chrbát, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Najprv nastav tyč v stojane mierne pod úroveň ramien. Polož tyč na predné ramená tak, aby tlačila do kľúčnych kostí a zľahka sa dotýkala krku. Ruky maj v úchope ako pri premiestnení a tyče sa dotýkaj len prstami, aby si ju udržal na mieste.
2. Zdvihni tyč zo stojana tak, že sa odtlačíš nohami a súčasne vyrovnáš trup. Odstúp od stojana a postav sa na šírku ramien so špičkami mierne vytočenými von. Hlavu a lakte drž neustále hore. To je východisková poloha.
3. Pokrč kolená a sadni si medzi nohy. Pokračuj dole, kým sa hamstringy nedotknú lýtok. Kolená drž v línii s chodidlami tak, že ich počas drepu vedome tlačíš von pomocou odťahovačov.
4. S výdychom začni tyč dvíhať tak, že tlačíš do zeme hlavne pätou alebo stredom chodidla, znova vystieraš nohy a vraciaš sa do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať