Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Squat avant (prise d'épaulé)

Un exercice à la barre pour les quadriceps, avec l'aide des abdominaux, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Sollicite genou, bas du dos, poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Pour commencer, place la barre dans un rack légèrement sous la hauteur des épaules. Pose la barre sur les deltoïdes, contre les clavicules, en touchant légèrement la gorge. Tes mains sont en prise d'épaulé et ne touchent la barre qu'avec les doigts pour l'aider à rester en place.
Sors la barre du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste. Recule du rack et place tes pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement vers l'extérieur. Garde la tête et les coudes hauts en permanence. C'est ta position de départ.
Plie les genoux en t'asseyant entre tes jambes. Descends jusqu'à ce que tes ischio-jambiers touchent tes mollets. Garde les genoux alignés avec les pieds en utilisant consciemment tes abducteurs pour pousser les genoux vers l'extérieur pendant la descente.
Remonte la barre en expirant en poussant le sol surtout avec le talon ou le milieu du pied, en tendant à nouveau les jambes jusqu'à la position de départ.