Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přední dřep (úchop jako při přemístění)

Cvik s velkou činkou na kvadricepsy, s dopomocí břišních svalů, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Břišní svaly, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno, spodní záda, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nejdřív si nastav činku do stojanu kousek pod úroveň ramen. Opři ji o horní část ramen, přitlač ke klíčním kostem, aby se lehce dotýkala krku. Ruce máš v úchopu jako při přemístění a činky se dotýkáš jen prsty, které ji pomáhají udržet na místě.
2. Zvedni činku ze stojanu – zatlač nohama a zároveň narovnej trup. Odstup od stojanu a postav se na šířku ramen se špičkami mírně vytočenými ven. Hlavu i lokty drž neustále nahoře. To je výchozí poloha.
3. Pokrč kolena a „sedni si“ mezi nohy. Pokračuj dolů, dokud se hamstringy nedotknou lýtek. Kolena drž v linii s chodidly – během dřepu je vědomě tlač ven pomocí abduktorů.
4. S výdechem začni zvedat činku tlakem do podlahy hlavně přes paty nebo střed chodidla, narovnej nohy a vrať se do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít