Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Przysiad przedni (chwyt olimpijski)

Ćwiczenie ze sztangą na czworogłowe uda, z pomocą mięśni brzucha, pośladków i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Przysiad

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: kolano, dolny odcinek pleców, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw sztangę na stojakach nieco poniżej wysokości barków. Oprzyj ją na przednich aktonach barków, dociskając do obojczyków, tak by lekko dotykała szyi. Trzymaj chwyt olimpijski, dotykając gryfu tylko palcami, żeby utrzymać go w miejscu.
2. Zdejmij sztangę ze stojaków, odpychając się nogami i jednocześnie prostując tułów. Odejdź od stojaków i ustaw stopy na szerokość barków, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz. Przez cały czas trzymaj głowę i łokcie wysoko. To pozycja wyjściowa.
3. Zegnij kolana i zejdź w dół między nogi. Schodź, aż dwugłowe uda oprą się o łydki. Pilnuj, żeby kolana szły w linii stóp, świadomie wypychając je na zewnątrz podczas przysiadu.
4. Z wydechem zacznij wstawać, odpychając podłogę głównie piętą lub środkiem stopy, aż wyprostujesz nogi i wrócisz do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij