Bicepsový zdvih s veľkou činkou v ľahu na vysokej lavičke — východisková poloha
Začiatok
Bicepsový zdvih s veľkou činkou v ľahu na vysokej lavičke — koncová poloha
Koniec

Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s veľkou činkou v ľahu na vysokej lavičke

Bicepsový zdvih s veľkou činkou v ľahu na bruchu na vysokej lavičke so zvislo visiacimi pažami, ktorý izoluje biceps bez hojdania tela.

V skratke

Hlavné
Biceps
Vedľajšie
Predlaktia a úchop
Vybavenie
Veľká činka, Lavička
Pohybový vzor
Flexia lakťa (bicepsový zdvih)
Úroveň
Mierne pokročilý
Typ
Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Ľahni si na brucho na vysokú lavičku tak, aby paže viseli rovno dole, a drž veľkú činku podhmatom.
  2. Drž nadlaktia zvislo.
  3. Zdvihni os k čelu.
  4. Pomaly spusť do plného vystretia.

Tipy

  • Nenechaj nadlaktia hojdať sa dopredu.
  • Hore stiahni biceps.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps — hlavný (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Biceps
  • Vedľajšie: Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Ilustrácia: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.